Pudrele proteice sunt un supliment nutritiv popular. Proteina este un macronutrient esențial care ajută la formarea mușchilor, la repararea țesuturilor și la crearea de enzime și hormoni. Folosirea pudrei proteice poate ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate și îi poate ajuta pe oameni să-și tonifice mușchii.

Există multe tipuri diferite de pudră proteică, inclusiv pulberi pe baza de lactate și pe bază de plante adică proteine vegetale.

În acest articol, discutăm unele dintre beneficiile pentru sănătate ale pulberilor proteice și diferitele tipuri disponibile.

În mod cert, proteina este unul dintre elementele care contribuie la construcția oaselor, mușchilor și pielii. Organismul are nevoie de proteine pentru a produce hormoni, enzime și alte substantțe chimice.

Iată de ce proteinele sunt atât de importante și benefice pentru organism:

Contribuie eficient la managementul greutății

Există diferite tipuri de proteine disponibile pentru utilizare. Consumarea alimentelor bogate în proteine din zer sau proteine vegetale și consumul de suplimente pot ajuta la menținerea unei stări optime de sațietate. Sațietatea tinde să ducă la dimensiuni mai mici ale porțiilor și la gustări mai puțin frecvente, ceea ce poate ajuta o persoană să mențină o greutate optimă sau să piardă în greutate, dacă este necesar.

Un studiu din 2017 a raportat că suplimentarea dietei cu proteine din zer ar putea reduce greutatea corporală și masa totală de grăsime la persoanele supraponderale sau obeze. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială, colesterolul total și alți factori de risc pentru boli cardiovasculare.

Are un rol important pentru creșterea musculară

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor. Mulși sportivi și pasionați de sport consumă shake-uri de proteine, deoarece cred că aceste băuturi îi vor ajuta să se mențină în formă după antrenamentul de forță.

O analiza din 2018 a 49 de studii susține utilizarea suplimentelor proteice în acest scop. Cercetările sugerează că suplimentele proteice îmbunătățesc semnificativ dimensiunea și forța musculară la adulții sănătoși care efectuează antrenamente de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților sau alergatul.

Suplimentarea cu proteine a fost la fel de eficientă la bărbați cât și femei. Cu toate acestea, eficacitatea poate scădea odată cu vârsta, deoarece adulții în vârstă au cerințe proteice mai mari decât cei mai tineri.

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că, odată ce proteina a depășit 1,6 grame (g) pe kilogram (kg) de greutate corporală, participanții nu au avut beneficii suplimentare.

Asigură recuperarea după efort fizic

Pe lângă faptul că suplimentele cu proteine contribuie la creșterea mușchilor, pot ajuta la repararea mușchilor și țesuturilor deteriorate. Drept urmare, sportivii pot folosi pulbere proteică pentru a accelera recuperarea după durerile musculare după exerciții fizice.

Multe studii raportează că administrarea de suplimente proteice după exerciții poate ajuta recuperarea prin reducerea leziunilor musculare și îmbunătățirea performanței musculare și sinteza proteinelor musculare.

Aportul zilnic recomandat de proteine pentru persoanele cu vârsta de 19 ani și peste este de 46 g pentru femei și 56 g pentru bărbați. Oamenii care consideră ca este dificil să obțină aceste cantități, incluzând, probabil, în aceasta categorie și vegetarienii, pot utiliza suplimente cu proteine. Este posibil ca sportivii, persoanele care merg la sală, adulții în vârstă și persoanele cu o boală cronică să depășească recomandările generale privind aportul de proteine. Cercetările arată că sportivii cu un regim de antrenament intens pot consuma doua ori aportul zilnic recomandat de proteine, variind între 1,4 și 2,0 g per kg de greutate corporală.

În plus, pe lângă toate acestea este necesar și ca proteina să fie de bună calitate.

Puteți apela cu multă încredere și la batoane proteice atunci când nu aveți timp să vă luați aportul necesar de proteine din mâncare sau să preparați um shake proteic.

Potasiul este un mineral cu largă răspândire în natură cu rol crucial în menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în organism, susține activitatea cardiacă și stimulează inima să bată cu o frecvență de peste o sută de mii de bătăi în fiecare zi.

Potasiul este un ion ce se găsește atât în celule cât și în afara lor, în spațiul extracelular, iar concentrațiile sale din cele două medii și echilibrul acestora influențează funcționalitatea inimii. Reducerea nivelului de potasiu, indiferent de cauză, poate precipita apariția aritmiilor, iar în miocardul ischemiat potasiul se găsește în concentrații crescute.

Organismul poate primi suficient potasiu dacă dieta este variată și echilibrată, situație în care nu trebuie să recurgi la suplimente nutritive. Principalele surse de potasiu sunt fructele și legumele, însă produsele lactate, cerealele integrale, carnea și peștele pot avea și ele un conținut optim în acest mineral.

Organismul uman efectuează continuu un act de echilibrare între doi electroliți: potasiu și sodiu. Când nivelul de sodiu crește, scade nivelul de potasiu și invers. Este important să nu exagerați cu alimente pe baza de sodiu și totodată să vă mențineți aportul de potasiu.

Ce alimente au un conținut ridicat în potasiu?

Avocado – un fruct bogat îngrăsimi mononesaturate, antioxidanți polifenolici(beta-criptoxantina, luteina, zeaxantina etc.) și vitamine (C, A, E, K)

Spanacul – recunoscut pentru conținutul său ridicat de fier, este o sursă excelentă de mulți fitonutrienți, de minerale precum potasiu, mangan, magneziu, cupru și zinc, are un conținut foarte scăzut de calorii și grăsimi, dar înglobează o cantitate importantă de fibre alimentare solubile, fiind recomandat în controlul colesterolului și în programele de reducere a greutății; consumul regulat de spanac poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a deficitului de fier în anemii.

Cartoful dulce – conține o cantitate mare de nutrienți, fiind bogat în potasiu, calciu, acid folic, beta-caroten, vitamina C și vitamina B6; pentru a obține maximum de beneficii de sănătate din consumul acestuia, trebuie evitată curățarea și aruncarea cojii.

Somonul – pe lângă conținutul ridicat de potasiu, vitamine si minerale și proteine, este bogat în acizi grași esențiali Omega 3

Caisele uscate – sursă importantă de potasiu, magneziu, calciu, fier, fibre alimentare, beta-caroten și vitaminele A, C și B

Rodia – conține o catitate mare de antioxidanți (polifenoli, tanini și antocianini), vitamine (B, C, E, K), minerale (potasiu, sodiu, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, zinc) și acid folic

Apa de nucă de cocos – conține o cantitate ridicată de electroliți, antioxidanți (datorită prezentei citokinelor), vitamina A, aminoacizi și fitohormoni

Bananele – sursă importantă de potasiu, vitaminele A, C, B, acid folic, magneziu, fier și zinc; cercetările științifice au aratat că bananele sunt bogate în dopamină (un hormon major de îmbunătățire a dispoziției) și conțin o substanță numită triptofan (un aminoacid pe care organismul îl transformă în serotonină – substanță care relaxează, înlătură stresul și îmbunătățește starea afectivă).

Fasolea albă – pe lângă conținutul ridicat de potasiu, fier, cupru, zinc, fosfor, este o sursă importantă de fibre, proteine și amidon. Datorită proprietăților sale alcaline, aceasta ajută la menținerea echilibrului acido-bazic în organism și consumul are un efect pozitiv asupra florei bacteriene din intestin.

Ciupercile – ele oferă aproximativ 0,3 grame de potasiu la 100 de grame consumate. În plus, ele se pot găti în numeroase feluri, se pot combina cu zeci de alte alimente și sunt slabe în calorii, având numai 28 kcal pe suta de grame.

Roșiile – consumând și numai 50 grame de pastă de roșii, vei asimila 0,6 grame de potasiu. În plus, 50 grame de pastă de roșii conține numai 57 kcal.

Iaurtul – acest aliment este mai cunoscut pentru alte beneficii, cum ar fi conținutul de calciu. Cu toate acestea, este și o sursă bună de potasiu, căci 230 ml de iaurt conțin 0,57 de grame din acest mineral.

Află care sunt beneficiile consumului de potasiu

Potasiul este o parte esențială a unei diete sănătoase. Nu numai că este un mineral esențial, ci și un electrolit. Cu această dublă identitate vin o mulțime de beneficii atunci când consumați în mod regulat alimente bogate în potasiu.

1.Menține oasele și mușchii sănătoși

Alimentele bogate în potasiu mențin un mediu alcalin în organism, spre deosebire de acidoză. Acidoza metabolică este cauzată de o dietă bogată în alimente acidifiante, cum ar fi carnea, produsele lactate și cerealele prelucrate. Acidoza, sau tulburarea homeostazică internă, este un rezultat comun al unei diete tipice occidentale.

O cantitate mai mare de potasiu poate duce la creșterea densității osoase. S-a constatat faptul că aportul de potasiu este legat de menținerea nivelului de calciu la persoanele adulte sănătoase. În schimb, un aport mai mic de potasiu este legat de pierderea calciului prin urină, în timp ce creșterea cantității de potasiu reduce pierderea de calciu prin urină.

2.Reduce tensiune arterială

Sodiul joacă un rol important în echilibrul corect al potasiului. O cantitate mică de potasiu și mai mult sodiu poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, este important să combinăm un consum mai ridicat de potasiu și mai puțin de sodiu pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare.

3.Protejează rinichii reducând riscul formării de pietre

Aportul ridicat de potasiu s-a dovedit a fi eficient pentru protecția rinichilor comparativ cu cei care au avut un aport mai scăzut de potasiu. Acest efect nu a influențat tensiunea arterială. Cantitatea de potasiu poate preveni inflamația renală. Mai ales în combinație cu magneziul ajută la prevenirea leziunilor renale datorate nivelurilor ridicate de ciclosporină, substanțe ale căror efectul secundar este și insuficiența renală.

4.Protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale

Persoanele care consumă între 3 și 5 porții de fructe și legume cu conținut ridicat de potasiu pe zi pot reduce riscul accidentelor vascular cerebrale cu până la 26% în comparație cu cei care mănâncă mai puțin de 3 porții pe zi. Și asta datorită influenței potasiului obținut din fructe și legume în combinație cu fibre asupra tensiunii arteriale.

5.Ajută în prevenirea diabetului zaharat

Potasiul este cel care sprijină buna funcționare a ficatului. Dacă o persoană are valori scăzute de potasiu, acest lucru înseamnă că nu poate depozita zahăr acolo unde e nevoie de el și anume în mușchi și ficat. În lipsa potasiului, organismul transformă zahărul în grăsimi. După acest proces, nivelul zahărului scade și organismul cere mai mult zahăr.

Deși organismul cere mai mult zahăr, în realitate el are nevoie de potasiu. Valorile scăzute ale acestui mineral reduc toleranța la glucoză asociată cu reducerea eliberării de insulină, determinând modificări semnificative ale metabolismului glucozei.

Carente de potasiu în alimentație

Semne ale carenței de potasiu includ uscăciunea anormală a pielii, acneea, frisoanele, tulburările cognitive, constipația, depresia, diareea, diminuarea reflexelor, edemele, nervozitatea, setea continuă, aritmiile cardiace, intoleranță la glucoză, dereglările în creștere, nivelul ridicat al colesterolului, insomniile, hipotensiunea arterială, slăbiciunea și oboseala musculară, vomă, greață, durerile de cap, proteinuria (proteine în urină), retenția de apa în organism și probleme respiratorii.
Doza zilnică recomandată este de 2500 mg/ zi la o persoană adultă.

De ce este important pentru sportivi acest mineral?

Previne balonarea și reținerea apei

Cantitățile excesive de sodiu din alimentație duc la reținerea apei în organism și provoacă balonarea. Doar potasiul este cheia pentru a fi evitate aceste probleme. Imediat după consum, sodiul împreună cu apa ajung să fie absorbite de celule. Ulterior, apa din organism se depune între mușchi și piele, ceea ce duce la balonare. Potasiul este soluția ideală pentru această problemă.

Suplimentarea cu potasiu acționează asupra echilibrului electrolitic. Ceea ce înseamnă că potasiul împinge sodiul și apa din celule cu ajutorul pompei electrolitice. Astfel, sodiul și apa sunt eliminate prin urină și se creează un echilibru din mediul interior. Acest beneficiu este apreciat în special de către sportivi, deoarece rezolvă problema abdomenului balonat din cauza apei reținute.

Ajută la descompunerea glicogenului

Potasiul face parte din procesul de descompunere a glicogenului din celulele musculare și furnizează energie celulelor în timpul antrenamentului de anduranță. Atunci, când glicogenul se descompune, celulele din mușchi diminuează potasiul care ajunge în circulația sanguină sau este eliminat prin urină sau transpirație.

Sprijină funcționarea sistemului muscular

Concentrațiile diferite de potasiu și sodiu din interiorul și exteriorul celulelor creează sarcini electrice care ajută sistemul nervos să trimită semnale către creier. Datorită acestor semnale mușchii pot funcționa. Astfel, potasiul acționează asupra contracțiilor musculare și ajută corpul nostru să fie pregătit pentru antrenamente. În plus, ajută la regenerarea masei musculare și previne spasmele musculare.

Lego – un termen pe care toți îl recunosc – o jucărie cu o istorie de peste 60 de ani și care continuă să fie populară. În orice magazin de jucării există și o secțiune specială pentru LEGO. Există parcuri tematice construite aproape complet din LEGO și există chiar și o serie de jocuri LEGO video. În plus, există și un lung metraj lansat în 2014, bazat pe aceste cărămizi cunoscute. Prin urmare, este necesar să se discute despre motivele pentru care LEGO este atât de îndrăgit.

7 motive pentru care LEGO este preferat de copii și adulți deopotrivă

1. este simplu: este unul dintre acele lucruri pe care aproape oricine le poate face doar pentru că este un concept atât de simplu. Este suficient ca toate piesele să fie conectate și va rezulta o formă. La fel ca în cazul tuturor jocurilor care necesită asablare, LEGO se poate complica, însă fiecare set vine cu toate instrucțiunile pentru a construi imaginile dorite. Fiecare persoană are posibilitatea de a cumpăra un LEGO potrivit nivelului de aptitudini pe care îl are;
2. este atemporal: Lego funcționează conceptual de mai bine de 60 de ani – a trecut testul timpului. De ce? Pentru că este atât de adaptabil. Ideea de baza a rămas aceeași, dar compania a reușit să profite la maxim de lucrurile moderne. Seturile LEGO vin într-o mulțime de forme și tipuri ceea ce înseamnă că numărul de produse ce pot fi cumpărate este foarte mare. Și pentru că nu se schimbă niciodată, nu există o piesă învechită de LEGO care să nu mai poata fi utilizată, pentru că piesele vechi pot fi conectate cu cele noi. Setul bunicului se va potrivi cu cel mai recent set LEGO Minions sau LEGO Star Wars;
3. oferă un număr foarte mare de posibilități de a construi: este ceva care nu poate fi construit de Lego? Gama largă de opțiuni este atât de mare încât o persoană care folosește seturi LEGO poate construi orice, indiferent de vârstă, fiecare persoană poate construi ceva cu un set de LEGO;
4. este extrem de distractiv: toate persoanele care au folosit până acum seturi LEGO afirmă faptul că aceste seturi sunt foarte distractive. Construirea seturilor așa cum este și setul LEGO Trolls, LEGO Creator, LEGO Ninjago, LEGO City sau chiar LEGO Technic, este foarte interesantă și poate ajuta atât adulții cât și copiii să se distreze.  Nu foarte multe jocuri oferă satisfacția de a vedea ceva construit, Lego fiind o excepție care a atras în timp un număr mare de fani. Un set LEGO poate menține distracția mult timp. Chiar și atunci când sunt construite forme aleatorii, momentul este plin de bucurie și multe persoane spun că aleg astfel de jocuri doar pentru modul în care cărămizile fac click atunci când se îmbină;
5. este accesibil: banii sunt importanți în viața oricărei persoane ceea ce înseamnă că în momentul în care sunt cumpărate jocuri și jucării este important ca aceștia să fie investiți corect. Există multe, multe seturi Lego, și toate sunt la prețuri diferite. Jucăriile LEGO sunt accesibile și cu puțină răbdare se pot obține chiar și modele impresionate.  Pentru cei care nu vor să cheltuiască foarte mult există și seturi mici de LEGO sau pot apela la LEGO Classic care are multe piese și un preț avantajos. Cumpărând mai multe astfel de seturi, se pot obține colecții impresionante de piese de LEGO.
6. și adulții iubesc LEGO: cei mai mulți adulți ajung să se joace cu piesele copiilor lor.  Spre deosebire alte jucării, atunci când adulții merg în magazine sau comandă online LEGO pentru ei, imaginea nu este una care să genereze semne de întrebare. Există seturi extrem de complexe special concepute pentru adulți.
7. este prietenos pentru copii: cu ajutorul jocurilor lor video, Lego a atras numeroși fani, inclusiv adolescenți. Mulți părinți analizează cu atenție ce au voie să facă copiii și ce se joacă iar anumite jocuri sunt complet interzise. Batman este un exemplu și cei mai mulți copii sub 14 ani nu au voie să îl joace. În schimb copiii au voie să construiască un set de LEGO cu Batman. Majoritatea adulților consideră că acest joc este distractiv. Faptul că LEGO se inspiră din cele mai populare producții a făcut ca numărul de fani ai micilor cărămizi colorate să crească foarte mult.

De ce fiecare copil ar trebui să se joace cu LEGO?

Tot mai multe studii arată că fiecare copil ar trebui să aibă un LEGO și să se joace cu el. Sunt mai multe motive în acest sens, iar cele mai importante studii despre dezvoltarea copiilor susțin că seturile LEGO:

Prezintă personaje pe care copiii le iubesc

În afară de popularitatea seturilor LEGO City, LEGO Friends și LEGO Ninjago, există atât de multe alte seturi cu personaje distractive pe care le iubesc deja copiii. LEGO a colaborat cu Disney, iar colecțiile apărute în ultimii ani au fost incredibile! Seturile cu prințese, seturile LEGO Star Wars, seturile cu supereroi Marvel, seturile LEGO Disney, seturile LEGO Speed Champions, LEGO Technic și chiar seturile LEGO Minecraft, sunt toate la fel de populare.

Pot fi cumpărate seturi cu personaje din Jurassic World, DC Comics (precum Batman!), Spider Man și Harry Potter!

Încurajează munca în echipă și independența

Când copiii sunt mici și învață doar să urmeze instrucțiunile pentru a-și construi seturile, părinții lucrează împreună cu ei, cot la cot, ajutându-i să găsească piesele potrivite și să le alăture așa cum trebuie. Toți lucrează în echipa și învață abilități care ii vor ajuta să relaționeze foarte bine și cu ceilalți. Pe măsură ce vor crește, vor începe să construiască seturile independent. Vor învăța din greșelile lor și le vor corecta pe măsură ce cresc. Din când în când copilul va merge la părinte să ceară ajutor, ceea ce este un alt lucru bun pentru că cel mic va înțelege pe cine se poate baza.

Încurajează creativitatea

Acest lucru este evident. Copiii pot urma instrucțiunile sau pot construi orice le place! Copiii își prezintă adesea creațiile în fața adulților cu mândrie. De asemenea, reacționează foarte pozitiv atunci când sunt laudați. De cele mai multe ori copiii construiesc din piesele de LEGO case și alte construcții pentru mașini sau pentru camioanele de jucărie, imitând comportamentul adulților în timp ce se joacă.

Ajută la îmbunătățirea abilităților motorii fine

Având în vedere că sunt folosite foarte mult mâinile și degetele atunci când sunt construite seturi LEGO, acestea sunt o modalitate excelentă de a ajuta dexteritatea copilului dumneavoastră. A pune bucăți minuscule și a le îndepărta necesită multă muncă cu degetele și cu siguranță poate ajuta la îmbunătățirea abilităților motrice fine ale copilului.

Pot învăța copiii cum să urmeze indicațiile

Deoarece fiecare set vine cu o listă de instrucțiuni pentru construirea pas cu pas, copilul  va învăța cum să privească cu atenție fiecare pas și să urmeze indicațiile. Desigur, copiii sunt întotdeauna capabili să construiască tot ce își doresc cu cărămizile LEGO, dar, dacă au nevoie de anumite practici urmând indicații, seturile LEGO sunt foarte bune pentru asta (mai ales prima dată când copiii construiesc un set!).

Încurajează jocul imaginativ

Cu toate seturile incredibile care sunt disponibile acum pe piață, copilul nu va avea nicio problemă să construiască ceva la care se gândesc sau ceva ce le place și vor dori să se joace mult timp cu seturile lor. Se vor pune în pielea personajelor și se vor distra abordând jocul pe roluri, care este foarte important în buna dezvoltare a comportamentului copiilor. Fiecare set de jucării LEGO va încuraja copilul să se joace ceva nou și de foarte multe ori seturile LEGO sunt interesante inclusiv pentru adulți.

Pe Mindtoys găsiți seturi LEGO la prețuri avantajoase pentru fiecare copil dar și pentru adulți precum LEGO Creator Expert sau LEGO Architecture.

Mușchii noștrii sunt formați în proporție de 80% din proteină, așadar aceasta are o importanță vitală în creșterea, menținerea și refacerea mușchilor și, implicit, un impact major asupra forței, performanțelor și constituției.

Pe lângă alimentele cu un conținut mare de proteine, foarte mulți sportivi, culturiști se bazează pe suplimentarea cu proteină pentru a crește performanța, rezistența și masa musculară.

Dacă te numeri printre ei și mai ales dacă ești la început, se poate ca alegerea unui astfel de supliment să-ți impună dificultăți, date fiind toate produsele disponibile astăzi pe piață. De aceea noi, cei din echipa High Energy am enumerat mai jos câteva criterii de care poți ține cont atunci când vei dori să achiziționezi un supliment cu proteine din zer sau proteine vegetale.

Clasificarea pudrelor proteice în funcție de potențialul lor

1. Concentrate: conțin 70-80% proteină, iar procentul rămas este format din carbohidrați, minerale, apă și grăsimi.
2. Izolate: au un conținut de până la 90% proteină și, deci, o cantitate mai mică de nutrienți non-proteici. Este ideal pentru cei care doresc să consume proteine pure și să-și ia restul de nutrienți din alte suplimente nutritive.
3. Hidrolizate: în urma procesului de hidrolizare, care imită procesul digestiv, pudra devine parțial digerată. Dintre toate tipurile de pudre proteice, acestea se absorb cel mai rapid.

Nutriționiștii sportivi recomandă consumul a 20 – 25 de grame de proteine la fiecare 3 – 4 ore în timpul zilei pentru a facilita dezvoltarea masei musculare slabe. Proteinele SiS conțin un nivel foarte scăzut de carbohidrați și grăsimi (mai puțin de 2g per porție), fiind ușor de introdus în dieta zilnică a oricărei persoane.

Este recomandat consumul a 1.4 – 1.6 grame de proteine per kg corp per zi pentru a susține dezvoltarea masei musculare. De exemplu, pentru un bărbat cu greutatea de 75kg care se antrenează regulat, doza recomandată ar fi de 120 de grame de proteine pe zi.

Ideal ar fi ca pudra proteica pe care o alegi să conțină 7-10 ingrediente.

Dintre toate sortimentele de pudre proteice, acelea obținute din zer, cazeina și pudra proteică din ou sunt cele mai utilizate dar să nu uităm și de proteinele vegetale.

Discutăm mai departe despre 3 sortimente de pudre proteice disponibile pe site-ul nostru.

Proteina din zer

În compoziția laptelui intră două proteine: zerul, în proporție de 20%, și cazeina, în proporție de 80%. Zerul este un derivat al laptelui și a fost multă vreme considerat un lichid rezidual fără importanță.

Proteina din zer este considerată cea mai bună sursă proteică pentru că în compoziția ei se regăsesc toți cei 9 aminoacizi esențiali necesari pentru creșterea masei musculare.

Unul dintre avantajele majore ale acestei proteine este acela că se digeră și absoarbe rapid și o face ideală atât înainte, dar mai ales dupa antrenamentele intense.

Un alt aspect important este conținutul de aminoacizi BCAA, dintre aceștia 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu poate funcționa fără ei. 

Daca obiectivul tău este acela de a-ți dezvolta sau menține masa musculară, proteina din zer ar putea fi cea mai bună alegere. Însă dacă dorești să consumi o anumită cantitate zilnică de proteine, ar trebui să-ți îndrepți antenția către izolate proteic din zer pentru că acesta conține concentrații de proteina de până la 90% și cantități mici de grăsimi, carbohidrați și lactoză.

Indicat este să o consumi la 30-60 de minute după un antrenament intens pentru că se digeră relativ ușor. 

În rest poți încetinii digerarea acestei proteine consumând-o alături de alte alimente.

Proteina din ou

Această proteină este obținută din albușul ouălelor și este o alegere excelentă pentru cei care au intoleranță la lactate. 

Proteina din albuș de ou este și ea de bună calitate conținând toți aminoacizii esențiali pentru sinteza proteinei. Un alt avantaj important este acela că se digeră ușor cu timp de absorbție moderat, de 3-4 ore. 

Fiind obținute din albuș de ou, aceste proteine nu conțin grăsimi.

Pe High Energy găsiți proteine din albuș de ou de la Ovowhite. 

Motivul pentru care Ovowhite pornește cu un mare avantaj este acela că reprezintă o proteină 100% naturală pură din albuș de ou. Este o pudră ce se dizolvă instant, cu o compoziție simplă, ceea ce face ca proteina să fie mai ușor de digerat în comparație cu alte proteine ​​cum ar fi zerul, carnea, legumele etc.

În plus, Ovowhite conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce. Unii aminoacizi sunt conținuți în cantități mai mari – glutamină, serină și lizină, dar conține și aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), cum ar fi leucină, izoleucină și valină – aceștia vor forma diferitele proteine ​​responsabile pentru menținerea și creșterea masei musculare.

Cum să o utilizați? Consumați între mesele principale și în primele 30 de minute după efort. Pentru rezultate optime, consumați 3 cupe de proteină Ovowhite pe zi timp de minim 6 săptămâni.

Cazeina

Cazeina are o concentrație de 80% din proteina laptelui, un conținut mare de aminoacizi, se digeră lent și are efect anticatabolic.

Spre deosebire de proteina din zer care se absoarbe rapid, cazeina este absorbită de-a lungul zilei. Acest lucru duce la o eliberare constantă, îndelungată de aminoacizi în organism.

Nu este recomandată înainte sau după antrenamente atunci când obiectivul principal este creșterea masei musculare. Cu toate acestea, meritul cazeinei este acela că îți conferă o senzație îndelungată de sațietate.

Cercetări recente au dovedit că o absorbție rapidă a aminoacizilor în sânge ajută creșterea sintezei proteice, lucru la care caseina este deficitară.

Pentru că se digera lent, nu este cea mai bună alegere de pudră proteică înainte sau după antrenament, când obiectivul tău ar trebui să fie acela de a furniza rapid organismului aminoacizii necesari. Din acest motiv, este recomandat consumul de cazeină seara, înainte de culcare sau odată cu mesele din timpul zilei.

Dar să nu uităm și de proteine vegetale pentru că veganii nu consumă produse de origine animală adică nu mănâncă carne, ouă sau lapte și nu acceptă nici consumult de proteine din zer, cazeină sau ouă. Din fericire, există nenumărate tipuri de pudre proteice care sunt indicate și persoanelor vegane pe care le găsiți și pe High Energy.

Când vrei să crești în masă musculară cel mai important este să alegi pudră proteică în funcție de valoarea biologică, care ar trebui să fie cât mai mare. Din acest punct de vedere, proteina și izolatul din zer sunt cele mai recomandate.

Spor la antrenamente!

Pe Digimall gasiti produse la preturi avantajoase.

Pe parcursul vietii unei masini, aceasta are parte de multe revizii de rutina. Uzura mototului depinde foarte mult de modul in care acesta este intretinut si reviziile periodice reprezinta modul cel mai simplu de a-i prelungi viata acestuia.

Revizia auto periodica se refera la verificarile de rutina pe care orice sofer trebuie sa le faca, pentru a se asigura ca totul functioneaza asa cum trebuie.

Recomandat este ca revizia auto sa aiba loc intr-un service auto si sa fie facuta de mecanici profesionisti, care pot depista orice problema a masinii rapid. Este posibil ca unele piese auto sa trebuiasca sa fie inlocuite!

Fiecare producator indica frecventa cu care trebuie facute reviziile periodice pentru orice model de masina, insa daca tu consideri ca trebuie sa apelezi la aceste servicii mai des decat atat, nu este nicio problema.

De asemenea, cel mai bine este ca inaintea unei plecari la drum lung sa te asiguri ca vehiculul functioneaza la capacitate maxima, in cele mai bune conditii de siguranta!

Descopera care sunt operatiunile care au loc in timpul reviziei

Schimbarea uleiului, a lichidului de frana si a antigelului

Este important sa te asiguri ca cei de la service auto inlocuiesc total uleiul pe care il ai in prezent, si nu doar completeaza cu unul nou pentru a ajunge la nivelul ideal. Pe langa uleiul de motor, pot fi schimbate uleiul pentru servodirectie si cel de la cutia de viteze. De asemenea, lichidul de frana si antigelul sunt necesare pentru functionarea corecta a masinii

Schimbarea filtrelor

Este important ca filtrele masinii sa fie inlocuite, pentru ca acestea opresc impuritatile inainte de a ajunge sa afecteze buna functionare a masinii. Asadar, schimbarea filtrelor de ulei, de aer, de polen si de carburant este o operatiune care trebuie sa aiba loc in timpul reviziei periodice.

Verificarea placutelor de frana si a capacitatii de franare

Niciun autoturism nu poate fi utilizat fara un sistem de franare bine pus la punct. De aceea, la revizia periodica, mecanicul trebuie sa testeze capacitatea de franare si daca aceasta este corecta din punct de vedere tehnic si sa verifice daca placutele de frana au urme de uzura sau sunt, in continuare, in stare buna.

Sistemul de climatizare

Pentru confortul tau, acesta trebuie sa functioneze foarte bine. Este posibil sa fie nevoie de incarcare cu freon, daca a fost consumat. In plus, este indicata curatarea sistemului in cazul in care exista un miros neplacut sau o data pe an.

Pe langa acestea, mecanicul va face o serie de alte verificari necesare:

• inspectarea vizuala a exteriorului masinii, dar si a motorului;

• articulatiile masinii;

• farurile si alte semnale luminoase;

• indicatorii din bord;

• inspectarea vizuala a motorului (urme de ulei sau alte lichide, etc.);

• verificarea starii articulatiilor din zona rotilor, ungerea suruburilor importante (mai ales inaintea sezonului rece);

• verificarea geometriei rotilor si a unghiului de fuga (daca masina prezinta probleme de directie);

• verificarea capacitatii de franare (daca masina are dificultati/anomalii in franare);

• schimbarea curelei de distributie si a rolei intinzatoare (in functie de perioada recomandata de producator);

• schimbarea curelei de accesorii (in functie de perioada recomandata de producator);

• schimbare bujii.

Practic orice piesa in miscare are nevoie de ungere, iar proprietatile uleiuli respectiv se deterioreaza in timp si pe masura ce masina este utilizata. De aceea este imposibil ca un ulei ca cel al cutiei de viteze spre exemplu sa nu aiba de suferit dupa, sa zicem 50.000 de km. Intotdeauna schimba uleiul cutiei de viteze si al servodirectiei la cca. 50.000 km chiar daca producatorul nu specifica!

Acestea sunt operatiunile necesare in timpul reviziei auto periodice. In cazul in care observi orice problema sau schimbare in ceea ce priveste modul de functionare al masinii, chiar daca este doar un sunet mai ciudat, trebuie sa ii comunici acest lucru mecanicului. In acest fel, specialistul poate executa verificari suplimentare!

Daca sunteti in cautarea unui service auto profesional, KMG Auto va poate pune la dispozitie servicii precum: mecanica auto, revizie si electrica auto, diagnoza computerizata si vopsitorie si tinichigerie auto.

Alte articole de pe KMG Auto:

Operatiuni Service auto

Decontare directa RCA si CASCO cu partenerii

Servicii de mecanica auto si intretinere

Diagnoza auto computerizata

Centru de constatari daune auto la KMG Auto